La Course à pied à Essaouira : step #1

Résolutions
Alice Joundi
Editor Made in Essaouira
20 janvier 2016

Le début d'année rime souvent avec une volonté renouvelée de prendre soin de soi, de son corps et de sa santé. Alors on vous prend au mot. Voici pour cela le premier volet d'une série de conseils testés par notre chroniqueuse et coureuse de fond (qui n'en fut pas toujours une). Ou comment découvrir et prendre goût à la course à pieds à Essaouira, et enchainer les kilomètres à son rythme : top départ !

" Si tu veux courir, cours un kilomètre ; si tu veux changer ta vie,  cours un marathon ! " : la célèbre citation de l’un des plus grands coureurs de tous les temps, Zapotek, vaut bien d'être mise en pratique. En commençant à courir ne serait-ce qu’un kilomètre, avec la volonté de continuer, on change déjà sa vie.

Au-delà de ses vertus amincissantes, de ce que cela permet comme entraînement cardio, du sommeil sain que l’on recouvre en courant régulièrement, la course à pieds dans la région d’Essaouira, dans notre cité peu polluée et à la végétation dense, se révèle être un luxe incomparable et accessible à tous. Les vents turbulents cédant la place au doux soleil d’automne et de l'hiver, la saison se prête à la découverte des paysages alentours avec un premier circuit adapté aux débutants.  

Notre ambition : vous donner envie d'emprunter une réelle piste pour une qualité de vie optimisée, un mieux-être physique et mental. Croyez-nous, l’endurance est une potion magique dont ensuite on ne peut plus se passer !

Nous vous proposons de (re-)découvrir ce qu’est courir, en pleine nature, en écoutant le soliloque des oiseaux, dans un décor propice à la méditation. Pourquoi courir ? Nous n’avons pas la prétention de devenir votre coach sportif ni de créer chez vous l’étincelle qui vous fera enfiler vos baskets plutôt que de vous rendre au café boire un ness-ness, mais qui sait ? On vous propose d’envisager cet article comme le témoignage d’une non coureuse sur qui ces itinéraires, ces conseils, ont fonctionné.

De la nécessité de la volonté et de la motivation 

 Il vous en faudra, impérativement, si vous n’avez jamais couru : cela peut être de rentrer dans un superbe maillot 38 – pour les hommes de perdre ce petit ventre qui vous donne 5 ans de plus- arrêter de fumer, retrouver quelque chose de votre caractère combattif d’antan, vous prouvez des choses, vous donnez des défis, faire un sport entre copines… Votre volonté et votre assiduité seront déterminantes les premiers temps. 

Equipement : le must have

Vous êtes décidés, vous allez vous y mettre. Vous allez dans les semaines à venir, souffler, suer, vous réveiller avec quelques muscles endoloris, mais une fois cette période passée, on vous le promet, vous serez bien vite récompensés par les effets positifs de la course à pieds sur votre moral, votre volonté, votre physique.

Essayez de partir tôt le matin, avant 10h. Certains sont des adeptes de la course en fin de journée, pas moi : à Essaouira le vent se lève souvent à cette heure-là (plus de risques de bronches obstruées) et c’est aussi pour certains un excitant d’exercer un sport à une heure tardive de la journée.
Ne partez pas à jeun, ce serait violent pour votre corps. Prenez un petit déjeuner léger composé de céréales, fruits secs ou sucre lents.

Débarrassez-vous de tout ce qui peut représenter des difficultés en plus : ne vous chargez pas, prenez juste une bouteille d’eau dans un petit sac à dos ainsi, un téléphone portable chargé et quelques dirhams pour un taxi si besoin. Selon la chaleur, ajoutez casquette, lunette de soleil et écran total visage, et une montre. L’un des éléments fondamentaux de votre CAP (course à pied) ce seront vos baskets. Choisissez une bonne paire, (dès que vous le pouvez ou que vous pensez le mériter ; investissez). Pour la tenue : un vêtement dans lequel vous vous sentirez le mieux : jogging ou short au-dessus du genou. Optimiser votre "confort" de course avant tout.

N’attrapez pas froid ! Emportez un vêtement supplémentaire type coupe-vent que vous n’enlèverez pas ou que vous porterez à la taille et ne porterez au contraire qu’au retour pour ne pas attraper froid après avoir beaucoup transpiré. Si vous courez avec votre coupe-vent, emportez un sweat shirt à capuche en plus à porter par-dessus en revenant. (Si vous courez vers l’intérieur des terres, en plus de l’effort, vous aurez plus chaud car la température y est plus élevée qu’à Essaouira mais au retour sur Essaouira vous risquez de prendre froid !). Je déconseille vivement l’accumulation de couches épaisses qui risquent plutôt de vous étouffer.

Si vous courez entre amis, promettez- vous un bon jus de fruits en terrasse pour papoter au retour mais ne discutez pas en courant, surtout au début, vous risquez d’y perdre votre souffle.

Un premier itinéraire pour débutants : de 2 à 4 kms pendant un à deux mois et un secret!

Mon secret c’est de ne surtout pas viser l’exploit du temps. Un écueil dans lequel on tombe tous mais à bannir. Votre régularité, votre envie d’y retourner trois jours après, votre challenge c’est de courir régulièrement et d’améliorer vos aptitudes, un exploit une fois c’est bien mais vous n’y retournerez pas forcément. Le secret c’est que vous ne devez jamais vous arrêter. Vous devez vous fixer un objectif à chaque fois, d’où la nécessité qu’il soit adapté à votre évolution, et vous y tenir, envers et contre tout. Vous ralentirez, vous courrez parfois pratiquement au pas, mais jamais vous ne devrez vous arrêter.

Le premier parcours se trouve le long de la corniche, pour entendre les vagues et apprécier la beauté de ce parcours qu’habituellement vous empruntez en voiture, en taxi. Longer le front de mer ensoleillé et vous rendre jusqu’à la médina. Pour un débutant partir de la base nautique et longer la corniche jusqu’à l’entrée de la vieille ville. La première fois faîtes juste l’aller, ne passez pas par la plage (le sable peut être bon mais aussi déstabilisant pour les articulations non habituées, si vous commencez, préférez le bitume ou la terre). Si dès la première fois vous vous fixez l’aller et le retour, vous devrez le faire, jusqu’au bout. Buvez, étirez-vous de façon souple, ne travaillez pas des étirements spectaculaires mais en souplesse afin d’étirer vos muscles pour ne pas vous blesser à chaud et ne pas avoir de contractures, courbatures. 

Vous laisserez passer deux à trois jours avant de retourner courir, si vous avez choisi de ne faire que l’aller la première fois, vous choisirez la prochaine session d’effectuer le retour et à chaque fois vous ajouterez une distance en plus : jusqu’à l’entrée de la ville (rond point de la route de Marrakech), jusqu’au pont de Diabat…

Une fréquence de running trois fois par semaine est une très bonne fréquence, deux fois c’est déjà bien !

Alors, vous êtes déjà dans les starting blocks ?

Texte Nathalie Perton
Photo Creative Commons 

Alice Joundi
Editor Made in Essaouira
20 janvier 2016