Gymnasia : Votre ado vous le demandera
Les vertus du sport ne sont plus à démontrer, de la simple marche en passant par la gym, le vélo, la natation ou la musculation, sa pratique qu'elle soit régulière ou occasionnelle apporte au corps et à l'esprit, détente, bien-être, condition physique, maîtrise et confiance en soi. En véritable partenaire forme, Gymnasia accompagne votre ado pour des activités sportives adaptées et un coaching personnalisé pour chaque besoin exprimé.
Votre ado est stressé, timide, mal dans sa peau, hyperactif, a besoin d'activité physique? proposez-lui de s'essayer au sport: Une activité saine qui guérit bien des maux ! Voici des conseils pour l'aider à choisir celui qui lui convient le mieux. Mais surtout ne jamais obliger votre enfant à pratiquer une activité sportive qu'il n'aime pas.
Je suis stressé(e)
Comment ça marche ? Le sport aide à contrôler les émotions en régulant la sécrétion d'hormones du stress, comme l'adrénaline, et en favorisant la production d'hormones du bien-être, comme les endorphines.
Le sport comme anti-stress se pratique à raison de 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. Il permet d'éloigner l'anxiété et le stress.
Quel sport choisir ? Le yoga demeure incontournable. Ses mouvements lents et maîtrisés mobilisent aussi bien vos muscles que votre cerveau, avec un travail de fond sur la respiration. Résultat ? Finies les pensées parasites, bonjour au bien-être avec en prime un corps sculpté : les nerfs sont apaisés et la confiance en soi boostée.
Le truc en plus : Une douche tiède le soir, propice au sommeil car elle abaisse la température corporelle.
Je suis timide
Comment ça marche ? Le sport permet de se dépasser et d'entrer en contact avec les autres.
Quel choisir sport ? La danse : pratiquée en groupe ou en duo, la danse est un sport plaisir qui permet un lâcher-prise tout en rythme et en musique. C'est l'activité idéale pour combattre la timidité et la dépasser tout en se divertissant. Aller vers l'autre, se laisser approcher, se laisser guider et même guider devient un jeu d'enfant en dansant.
Le truc en plus : Expirer longuement pour mieux contrôler ses émotions.
Je suis crevette
Comment ça marche ? Les fibres musculaires s'adaptent et grossissent quand l'effort en force est important. Un entraînement intensif en salle permet de doubler ou tripler la taille d'un muscle.
Quel sport choisir ? La musculation : Outre le renforcement musculaire, la musculation offre de nombreux bienfaits pour la santé. Le renforcement musculaire chez l'adolescent, lorsqu'il est utilisé avec toutes les précautions qui sont de mise, s'est même avéré être positif pour la croissance osseuse et musculaire. Normalement à ne pratiquer qu'a partir de l'âge de seize ans, ou avoir une morphologie adaptée.
Le muscle, lorsqu'il est entraîné, renforce les articulations, les os et les tendons évitant ainsi des blessures courantes et incitant le corps à se développer. L'intérêt pour l'adolescent qui pratique la musculation est ainsi avant tout de se renforcer. Entre 16 et 18 ans il n'est pas forcément utile de rechercher la masse musculaire et il peut être déconseillé d'utiliser des charges lourdes qui augmentent le risque de blessures.
Le truc en plus : Un régime riche en protéines pour gagner en masse musculaire, au moins cinq fruits et légumes par jour, qui dopent naturellement les tissus musculaires
Je suis trop gros(se)
Comment ça marche ? Il y a d'importants changements morphologiques à l'adolescence, liés notamment à des évolutions hormonales. Face à ces changements il ne faut pas essayer de maigrir à tout prix. Une bonne hygiène alimentaire avec du sport et l’affaire est close.
Quel sport choisir ? Pas qu'un mais plusieurs sports : Vélo, stepper, tapis de course, rameur, pilates... misez sur votre volonté pour redessiner et raffermir votre silhouette !
Le truc en plus: Eviter au maximum les aliments trop gras, trop sucrés. Mangez des petites rations et comme collations dîtes oui aux fruits et aux légumes crus.
J’ai mal au dos
Comment ça marche ? À l'adolescence, le mal de dos est souvent dû à une mauvaise répartition du poids du corps sur la colonne vertébrale. Le sport développe les muscles dorsaux et abdominaux, qui forment un corset et soutiennent la colonne. Muscler le dos est donc un impératif pour diminuer le risque d'en souffrir.
Quel sport choisir ? La marche : Simple à mettre en pratique, la colonne vertébrale en profite à tout moment, que les trajets soient longs ou courts et que la marche soit modérée ou rapide. D'ailleurs, si vous pratiquez la marche rapide, veillez à augmenter le nombre de pas (la fréquence) au lieu de la longueur des enjambées. En effet, plus les enjambées sont grandes, plus vous imposez une torsion à votre colonne vertébrale.
Le truc en plus: En toutes circonstances faites attention à votre posture, et veillez à garder le dos droit, que vous soyez assis ou debout. Bien sûr tout cela sous un contrôle médical pointu et assidu, car à l'adolescence avoir déjà mal au dos, n'est pas normal, donc une visite chez un spécialiste du dos est fortement recommandée.
J’ai de l'asthme
Comment ça marche ? Les bronches des asthmatiques sont très sensibles à divers facteurs : pollution, allergènes, stress… Le sport provoque la sécrétion de substances qui diminuent la réactivité des bronches ou la sensibilité au stress. Il existe peu de sports interdits aux personnes asthmatiques. Seule la plongée sous-marine est contre-indiquée. L’équitation est souvent déconseillée aux asthmatiques car elle expose à de nombreux allergènes, comme les poils de chevaux, le foin et la poussière en manège.
Les sports asthmogènes : Les sports demandant un effort de longue durée ou de forte intensité et qui provoquent une hyperventilation, tels que le squash, l’aérobic, le marathon, l’aviron, l’endurance ; etc. sont déconseillés car ils peuvent provoquer de l’asthme à l’effort. Il semblerait aussi que le jogging soit moins bien toléré par les asthmatiques que d’autres sports comme le vélo par exemple.
Quel(s) sport(s) choisir ? La natation : Mis à part à une allergie au chlore, ce sport complet et doux augmente la capacité respiratoire et permet également d’apprendre à bien gérer le souffle.
La marche à pied : Très accessible, la marche à pied permet d’accroître le rythme cardiovasculaire et améliore la capacité respiratoire.
Le vélo : Il représente une bonne activité car il n’exige pas une activité cardiaque intense et permet de renforcer la capacité respiratoire progressivement.
Les arts martiaux : Le contrôle de la respiration est une des bases des sports asiatiques tels que le qi-gong, taï-chi-chuan, judo, karaté, etc. Ils permettent également une meilleure gestion du stress.